篮球培训教学--脚步篇

- 2017-12-18 -

篮球培训运动中, 无论进攻或防守均有其基本步法,进攻的基本步法:

篮球培训:跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 技术重点:

1.一足着地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.

2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后.

3.另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.

跳步急停(在跳起后急停时使用)技术重点:

1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力.

2.当双脚着地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心.

3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间.

篮球培训:转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 技术重点:

1.双手持球, 手肘向外下方以保护球

2.双膝微曲以降低重心.

3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足.

4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏.

5.转身后, 自由足着地, 重心移回两足之间.

篮球培训:变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员) 技术重点:

1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足着地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地.

2.上身同时向右转, 跟着右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方.

 

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