篮球训练入门级新手福利:投篮教程

- 2017-12-18 -

篮球训练对于刚入门的新手们而言,不该练习那些进阶的内容,不过必须得有个练习方向!

1.发出足够的向上的力,来投出高弧线的球。如果你发现力度大了,可以将角度调高一点,在空中多停留一会,将多余的力量消耗掉。如果你力度比较小,就会投短了,需要运用上肢肌肉的力量将球投进。

2.让你的投篮立起姿势一致,最好像是弯曲的弹簧,投篮动作完全掌控,自动重复,就如同弹簧总是做出一致的动作,结果是完全可以预见的。每次球都在设定点释放,所谓的设定点在头的右侧。把球举到设定点,必须快速简单而且没有多余动作。随着上举的动作,利用上升力将球投出。投球时手臂,手腕手指都处于放松向前的状态。投篮时它们不需要发力或改变方向,这样就减少了动作的变化。这个过程赋予了球完美的回旋,释放球的力量只能让球前进1.2米到1.5米,向上力提供了其他你需要的力量。保证你的向上力从腿部到手臂再到手腕的传导,使这一套动作连贯。手臂每次都以相同的速度和力量投球,出手后将瞄准篮筐的投篮姿势保持半秒钟。投篮姿势,速度和力量要让自己觉得舒服。这样你能够在没有篮筐的情况下反复几百次地练习。也许75%的力比较适合,根据自身情况来定,不要太快也不要太慢。在最后球出手的阶段,常常会有压力,当你感觉到压力的时候,你可以把压力传导到手臂上。这样你仍可以将出手掌握得很好。这就是出手。

3.投篮的时候要弧度很高,近乎直上直下,并且要能改变每次投篮的高度。这是控制投篮距离和力量的方法。这样能保证固定的出手姿势。之后,你就会发现投篮的弧度不会再改变。你不用想着该用多高的弧度就知道该怎么做了。让球飞到高于篮筐1米,2米,2.5米的高度。投篮一下,发现适当的高度。大多数球员每次投篮都保持相同的弧度,通过改变出手时的动作,在不同的距离,不同的出手点等等不同条件下进行投篮。这样做会降低投篮的稳定性。

4.时机是指起跳发力出手的时间,篮球训练大多数投篮的出手时机都是相同的。出手时机的早,中,晚取决于你的力量和身体的协调性。大多数球员发现较早出手有利于更充分的利用起跳的力量。但你要学会根据不同的需要选择不同的出手时机。当你在你舒适的位置距离远了或者进了,你就需要调整时机了。或是由于防守的逼近必须快速出手等等。

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