冬季篮球训练注意事项

- 2017-12-18 -

       冬季天气寒冷,人的骨骼比较脆弱,所以篮球训练要注意防受伤和保暖,冬天篮球训练注意事项,你都知道吗?下面小编为你介绍冬天篮球训练注意事项,一起来看看吧。

       1.热身

       来到球场上,第一步当然是热身。很多球友都不喜欢热身,觉得热身很没意思,就算不热身,上场打一会儿也就好了,很多时候就忽略了这个问题。要是在夏天,可能还看不出差别,但是冬天,热身的作用就比较明显了。

       省去热身的步骤,在上场之前和之后,我们的身体就会经历一个从极静到极动的变化过程。之前我们还处于相对的平静阶段,之后如果马上就进行剧烈的运动的话,我们身体的很多关节,韧带,肌肉以及其他的各项机能都还没有调整到适应的状态。这就会大大增加受伤的几率。而热身,就是要让我们的身体一个从平静到剧烈运动中间的缓冲,适应的过程,让我们身体的各项机能在热身运动中慢慢调整到合适的程度。这样,不但一上场就能发挥出自己的实力,更能有效的避免各种大伤小病的出现。

       所以,大家在冬天打球的时候一定不要忽视热身的重要性,这是为了保护自己,一定不能觉得一时麻烦就偷懒,那是对自己的害!

       2.要打球,先吃饭。

       同样是剧烈的运动,在寒冷的季节里,身体不仅要应付剧烈的运动,还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质,特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话,不仅会感觉肚子饿,还可能因为能量的消耗导致身体乏力,影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低,导致感冒等等。

       3.篮球训练最理想的着装是四层。

       从里到外分别是运动功能紧身衣(根据个人耐寒度选择长短)、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热

身跑开始3分钟后就可以脱掉了,最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话,背心短裤要选吸湿排汗的功能面料,一定不要粘身。

       4.打球前要检查运动鞋。

       鞋子有无破损开胶,尤其是鞋底和鞋头,开胶的最好不要穿,容易受伤。最好穿毛巾底的球袜,专袜专用,有人喜欢穿普通休闲袜打球,容易磨坏不说,喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。

       5.篮球训练切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤。

       保暖内衣或者秋衣秋裤穿起来是很保暖,但是一旦要上场了,想脱下来会很麻烦。而不脱吧,穿着打一段时间,汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上,先是热得让人受不了,过一会又冷冰冰的,那滋味可是够人受的,而且穿湿衣服很容易感冒。

       6.低温环境的关节活动要做足。

       关节供血不是很通畅,关节功能受影响,所以热身阶段的关节活动要做足,如果你之前受过伤或者年龄大于20就更要重视了。

       7.皮肤裸露部分也要注意保暖,护膝护肘尽量带着。

       8.打球之前要修剪指甲,手脚最好都修剪。

       因为脚趾甲太长容易顶破球袜,如果被踩更容易踩坏。手指甲也要修剪,你好别人也好,毕竟被抓破是很痛苦的。

       9.做好防冻保护措施

       如果之前有冻伤,最好在冻伤部位擦涂凡士林,如果对抗激烈可在眉弓,颧骨也涂一点。

       10.必要的护具使用

       要根据你的伤病情况,胡乱戴护具不利于运动,不要迷信护具的广告宣传,职业球员戴护具都是因为伤病,不是为了酷。

       11.篮球训练前适当补充能量。

       篮球训练前半小时吃个香蕉和橙子,适当补水,运动中最好少喝水,喝也要口量慢吞。

       12.低温打球最好不要嚼口香糖。

       低温打球,风大天气尤其别嚼,唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。

       13.低温环境更容易受伤,要尽量避免太大动作的犯规

       低温天气人的攻击性会更强,要注意控制脾气,打球不是打架,动手不是君子。

       做动作多注意自我保护,能跳十分跳七分,少做变形了的动作,管不了别人犯规就多注意自我保护。

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