篮球培训班——篮球滑步方法与练习训练

- 2018-01-18 -

滑步是防守体系当中最基本的步法,练习滑步时,非常重要的一个问题要解决,那就是首先需要我们学生在训练过程中弄明白哪条腿先发力,在这节训练课上面部分学生尚不能够真正掌握该技术动作,有些学生在向左滑步时却选择用右脚步先发力,这样做的后果会导致两脚并步现象的发生,同时,人体的重心会由此上下起伏,另外,也增加了移动和变向的准备时间。因此,我们在实践训练中要着重反复强调这一点。

.篮球培训滑步的正确方法

两脚开立,如要向左滑步时,左脚发力先向左“挪”,然后右脚拖过来。如要向右滑步时,右脚发力先向右“挪”,然后左脚拖过来。

.篮球培训实践训练核心

两脚永远不能够相互并合拢在一起,否则,很难在训练中保持好和平衡好人的重心。一旦,人体失去了重心那么还谈什么防守问题呢!

.篮球培训滑步的动作要领

用同向滑步的腿发力,另一条腿做滑步跟随。同时,要求两脚不要合并在一起,还有重心不能够上下起伏。最后,在做滑步练习时,必须强调让学生在第一时间练习段落的时候,就一定养成正确的动作和好的练习习惯,事实上,只有当学生在反复学练的过程中形成了思维习惯与意识,这比马马虎虎来得智慧,直至形成动力定型。

.篮球培训滑步实战练习

练习1.让学生站立好后接着做出基本的防守姿势,当听到信号时,学生双手拍地,双眼怒视假想进攻者,注意两脚之间距离,重心以及头、腰、背、手的位置。

练习2.从防守的基本姿态开始向四个方向滑步(左、右、前、后)。训练要点:A.注意选择好发力脚,两脚不要合并上,重心不应该上下起伏。B.根据滑动的方向,嘴巴里“左左、右右、前前、后后”。3.在滑步练习过程中,可以适当加入原地快速踏步、俯卧撑、仰卧起坐等等动作以加强练习难度。4.保证动作质量、先求正确,再要求速度.5.练习时间可分为15″、30 ″、45″、60秒四个等级。

练习3.抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。开始时,防守人要保持与突破人一手臂间的距离,重心下降,两脚平行开立,上体伸直、抬头,眼睛的视线在突破者的腹部,两手抱住头部。训练要点:A选择好发力脚,重心不要起伏。B.平步防守注意抢前。C.当滑至"之"字形的拐角时,可用一只脚上一小步,另一只脚后撤的方法迫使对方变向。

相关新闻

相关产品