篮球训练计划之球感训练

- 2019-07-20 -

首先,热身活动,蹲或什么的,只是猛烈地拍球,如直臂大力将球放到地上,运球


1,翻过手腕

方法:单手球用于在头上做出射击准备姿势,另一只手帮助按下球,按下手腕和手指。要求:五个手指彼此分开,根部触及上方的球。


2,挤球(手挤球)

方法:双手将球保持在胸部,双臂挤压球。要求:五个手指应尽可能分开。


3,双手投球

方法:双手握住球头,利用摇臂的力量将球垂直向上弹出,并连续进行。要求:仅使用晃动手腕的力量,前臂略微向上运动。球应该垂直弹出。


4,双手放在胸前将球抛出然后拍手

方法:打开腿部,将球保持在胸前。在训练过程中,整个身体将协调地强迫球被抛起,当球被抛出时,它会被抬起并且在接球时膝盖会弯曲。扔球后拍球。在球落下之前握住球。要求:高五次尝试次数优于15次。球应该直接投掷。


5,双手向上投球并转身

方法:投掷方法与上述相同。投球后,它会转到360或720,然后抓住它。要求:垂直投球并顺利转身。


二,双手环绕球(即手握球依次绕腰,小腿,头转)

需要注意的是速度快,力量大,不要害怕球飞出来,例如,当我练习的时候,我想起了樱花花路,差点飞到3或4左右圈。在这个时候,我们必须给自己一种加速感,增强力量和保持连贯性的感觉。虽然球失速更快,但不要惊慌,你必须确信这种做法是有效的。

每次篮球训练,我都会在开始时练习。每次练习,我都会丢球。即使我练习了半年,我也会输球。这表明这种做法是有效的。每次失球都不要气馁。让自己加快速度。大约1分钟左右,当我感觉到我的手很热时,设置一些单圈目标,比如我的21圈,迫使自己继续以最快的速度循环21圈,并重新计算球,但我自己质量无法得到保证,每次都越来越慢,这取决于个人的心理坚定性。


通常,左右小腿腰部的逆时针可以组合大约十分钟。完成此操作后,手臂已经很软。如果你的手臂不柔软,你就不会认真。


有人可能会说,我很强壮,身体健康,这些小菜怎么会累? ......但是每个练习冲刺的人都知道无论你是在10秒内跑100米还是在13秒跑100米,你都太累了。所以,来吧,不要犹豫练习!


第三,放松


球完成后,休息一下~~~


随意练习一些运球动作:例如,一些直立的跪姿和向后,蹲在前后机枪,啊,身体的前部和后部连接到深蹲的背部,然后转身挑选后面......(也就是传说中的XJB运输),总之,甚至可以连接,反正不累,不需要速度,纯粹的放松,玩2或3分钟就好了。当您放松时,您通常可以感受到练习第一步带给您的变化。

四,左右手各方向的变化


要练习这个,你需要有一块空地。没有必要宽。长度大约是从底线到中心线的距离。这是身体活动。


[在这里解释一下,球的感觉是控制球的感觉。球的感觉在原来的地方只能是静态的球感。如果你想成为一个人,你必须沿途练习球的感觉。


练习的顺序是改变身体前的方向 - 在手臂后面 - 转身。


  1. 采取前方改变示例(以右手球为例),(整个过程应该抬起)握住球,降低重心,想象你必须跨过另一侧,到右侧,左脚最快速度向右前进;


2.同时,右手运球,然后右脚向前和左脚同时向后(不要跳,坚持到地面),让身体向左侧,想象穿过另一侧从左侧,身体正面方向(右手球一次左手移动,右脚向左移动,左手一次运送;


3.然后切换到右侧十字架,左,右......从底线到中心线,然后运回。


蹲下,后面,转身后,所有这一切都是如此,如何改变脚步,我不会多说,更熟悉练习,反正需要记住的是改变方向,只有一个球,调整步骤一次,然后下一次更改。


应该指出的是,这种练习不仅是控球,而且是在第一步中突破的能力。因此,必须完成改变速度后的第一步,并应控制变化的节奏。啊,有两种背,一种是前进,另一种是靠近。


五,想象中的突破后卫


在球场的底线,将球控制在球场另一侧的底线。在路上做尽可能多的突破性控球动作,想象避免防守并突破对手。


(当然,如果朋友愿意和你一起训练,那就更好......,你也可以突然防守,防守者不应该破球,只能关闭路线)


每次都应该尽一切努力,但同时要注意节奏的变化,并突然快速启动。当你练习这一步时,你只需要开始自己的想象力,然后逐渐消除无用的动作,并练习你自己的有效和有效的动作,使它成为你的个人运动。最后,我走到篮球场的底线,突破防守队员,然后投入该死的篮球!


如此多的内容,练习需要大约半小时到一个小时。在您感觉到球的感觉开始提高之后,您可以尝试简化训练计划。例如,在完成第一项后,您将练习第五项。


总而言之,当你练习时,你必须有精神上的思想,迫使自己成为最快和最强大的。如果你每天练习,它应该有效一周,并且一个月内有重大变化,但不要急于寻求成功。我从来没有用左手三步来对抗左手超过半年。


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