系统的篮球训练规则

- 2019-07-25-

一:篮球训练速度训练

(1)方法:

1,小步,高腿跑,后跑,突然改变场地突然加速跑。

2,根据教练的手势或信号,做一个快速启动和紧急停止的徒手或运球(可以是原地滑动或左右,背靠背方向)。

3,快速上篮或只有三四次上篮。

4,一组两个站在终点线外,相距一到两米,根据信号,前方球员快速运球上篮,球员迅速赶上,尽可能多地追球,抢球或干扰他的动作。

5,队员站在终点线外,教练将球转发到地面或地面球,一个人迅速开始加速,接球并打好。

6,这两名球员快速传球到篮筐,往返两到四次。他们需要每次传球三到四次,并逐渐减少传球次数。

7,在现场设置若干障碍。团队成员利用障碍物进行快速折叠跑,改变方向,跑步或转身。


(二)注意事项


1,在训练中,要注意掌握和改进跑步技术,增加步伐的频率,结合篮球的特点,注重解决短距离起跑和打高速的问题。

2.尝试在训练中采用竞争性和对抗性手段,以提高球员的积极性。

3,严格要求培训。每次运动都要求运动员以最快的速度完成动作,逐渐增加跑动的强度,并注意控制重心和改变动作速度的内容。

4,应该使用更多的视觉和听觉信号来训练运动员在比赛中的观察和反应能力。

5,速度训练应在体力充足时进行,通常放在班前。

6,速度必须结合力量训练,才能不断提高腿部的力量,才能不断提高跑步速度。


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